Stavgang: når lønner det seg å ta med staver?

Staver har blitt et vanlig syn både på turmarsjer, i marka og på fjellet. Noen bruker dem på hver tur, andre synes de bare er i veien. Sannheten er at staver passer bedre til noen turer enn andre. Her er en enkel oversikt over når de er nyttige, og hvordan du bruker dem.

To ulike bruksområder

Det er vanlig å skille mellom to typer stavbruk. Den ene er stavgang som trening, ofte kalt nordic walking, der du bruker stavene aktivt på flat eller lett kupert vei for å få med armer og overkropp. Den andre er stavbruk på tur i terreng, der stavene først og fremst gir støtte og balanse i motbakker, nedoverbakker og på ujevnt underlag.

Når staver hjelper

Staver er særlig nyttige når:

• du går i bratt terreng, opp eller ned
• stien er steinete, glatt eller full av røtter
• du bærer tung sekk
• du skal krysse bekker eller myrlendt terreng
• du er usikker på balansen

Mange opplever at staver gjør nedoverbakkene mer komfortable. Det skyldes at noe av belastningen fordeles på armene. Har du plager i kne eller hofter, kan det være verdt å prøve staver, men snakk gjerne med lege eller fysioterapeut hvis du har vondt eller er usikker på hva som passer for deg.

Riktig lengde

En vanlig tommelfingerregel er at albuen skal ha omtrent rett vinkel når du holder staven med spissen i bakken ved siden av foten. På tur i terreng er justerbare staver praktiske: kortere opp bakkene, lengre ned. Til ren stavgang på flat vei brukes ofte faste staver med litt annen lengde, og her kan det lønne seg å få råd i en sportsbutikk.

Enkel teknikk

På flat vei går du som vanlig, med motsatt arm og bein fremover. Staven settes ned omtrent ved hælen på foten bak, og du skyver deg fremover. Hold skuldrene avslappet. I motbakke setter du stavene litt foran deg og bruker dem til å dra deg opp. I nedoverbakke setter du dem foran deg for støtte og tar korte steg.

Bruk håndleddsstroppene riktig: hånden skal komme opp gjennom stroppen nedenfra, slik at stroppen tar noe av trykket. Da slipper du å klemme hardt rundt håndtaket.

Når du kan la dem ligge

På en kort turmarsj på asfalt eller grus trenger de fleste ikke staver. I tett folkemengde kan de også være i veien for andre. Ta hensyn til de rundt deg, og hold spissene nede når du står i kø eller går tett på andre. Mange staver har gummidupper til bruk på hardt underlag, som gjør dem stillere og mindre glatte.

Prøv deg frem

Den beste måten å finne ut om staver passer for deg, er å låne et par og prøve dem på en kjent tur. Kanskje oppdager du at bakkene på din vanlige turmarsj føles lettere, eller at du foretrekker frie hender. Begge deler er helt i orden.