Turmarsj for nybegynnere: slik kommer du i gang

En turmarsj er en av de enkleste formene for organisert mosjon som finnes. Du møter opp, får et startkort eller en deltakerliste å skrive deg på, velger en løype og går. Ingen tar tiden, og ingen kåres som vinner. Likevel er det mange som kvier seg for den første turen, fordi de ikke vet hvordan det foregår. Denne guiden tar deg gjennom det viktigste. Vil du vite mer om bakgrunnen, kan du lese Hva er folkesport?

Finn et arrangement

Turmarsjer arrangeres som regel av lokale lag og foreninger, ofte med støtte fra et forbund som Norges Turmarsjforbund. Arrangementene blir gjerne annonsert i en terminliste, på lagenes egne nettsider, i sosiale medier og på oppslagstavler i nærmiljøet. Spør gjerne på biblioteket, i idrettslaget eller i turlaget der du bor. Mange arrangementer er åpne for alle, og du trenger ikke være medlem for å delta.

Velg riktig løype

De fleste turmarsjer har flere distanser. En vanlig oppsett er en kort runde på noen få kilometer, en mellomlang og en lang løype. Velg heller for kort enn for lang første gang. Det er mye hyggeligere å gå ferdig med overskudd enn å slite seg gjennom de siste kilometerne. Sjekk også om løypa går på asfalt, grusvei eller sti, og om den passer for barnevogn eller rullestol hvis det er aktuelt.

Utstyr du trenger

Du trenger ikke mye. Det viktigste er sko du allerede har gått inn, og som passer til underlaget. Kle deg lag på lag, slik at du kan ta av og på etter vær og innsats. Ta med:

• vannflaske og litt niste
• regnjakke eller vindjakke
• et ekstra par sokker på lengre turer
• mobiltelefon, gjerne med kart lastet ned
• litt kontanter eller betalingskort hvis det er en deltakeravgift

Staver kan være til hjelp i kupert terreng, men er ikke nødvendig.

På selve dagen

Kom i god tid. Ved start får du som regel et startkort eller blir registrert på en liste. Løypa er ofte merket med skilt, bånd eller piler, og noen ganger er det kontrollposter underveis der kortet blir stemplet. Mange arrangementer har en matstasjon eller en kaffekoke på veien, og det er en fin anledning til å slå av en prat. Det er helt vanlig å gå alene, men du finner fort noen å gå sammen med hvis du vil.

Når du kommer i mål, leverer du kortet. På mange turmarsjer kan du få et stempel i en deltakerbok, et merke eller en pins som minne. For noen blir dette starten på en samling som vokser over mange år.

Gå i ditt eget tempo

Det viktigste rådet er å gå i et tempo der du fortsatt kan snakke. Turmarsj handler om å bevege seg og ha det hyggelig, ikke om å prestere. Har du helseplager, har vært lenge inaktiv eller er usikker på hvor mye du tåler, er det lurt å snakke med fastlegen før du begynner med lengre turer. Start heller med korte runder og øk gradvis.

Ta med noen

En turmarsj er en fin familieaktivitet. Barn synes ofte det er spennende med kontrollposter og stempler, og det er lettere å holde motivasjonen oppe når man er flere. Kanskje blir den første turmarsjen starten på en ny tradisjon i familien eller vennegjengen.