Gå mer i hverdagen: små vaner som gir mer bevegelse

Det er lett å tro at mosjon må være noe stort: et treningssenter, et løp eller en lang fjelltur. For de fleste av oss er det likevel hverdagen som avgjør hvor mye vi beveger oss. Folkesportens tanke er enkel: det er de små tingene du gjør hver dag som teller. Her er noen vaner som gjør det lettere å gå mer.

Gå der du likevel skal

Den enkleste turen er den du ikke trenger å sette av tid til. Gå til butikken, til bussen eller til jobben hvis avstanden tillater det. Står du av bussen en holdeplass tidligere, får du noen hundre meter ekstra hver vei. Velg trappa i stedet for heisen når du kan.

Gjør det til en avtale

Det er lettere å gå når noen venter på deg. Avtal en fast kveldstur med en nabo, en venn eller familien. Mange arbeidsplasser har gode erfaringer med gående møter, der man tar samtalen ute i stedet for rundt et bord. En turgruppe eller et turlag kan også gi deg både selskap og faste tidspunkter.

Sett deg små mål

Mål gjør det lettere å holde motivasjonen. Det trenger ikke være store mål. Kanskje vil du gå en tur hver dag i en uke, eller prøve en ny rute hver måned. En turmarsj kan være et fint mål å jobbe mot: du vet at du skal gå en bestemt distanse en bestemt dag, og det gir en grunn til å komme i gang.

Mange bruker en skritteller eller en app. Det kan være motiverende å se tallene, men ikke la dem bli et press. Sammenlign deg med deg selv, ikke med andre.

Gjør turen trivelig

Du går lettere ut hvis turen er noe du gleder deg til. Ta med kaffe på termos, lytt til en podkast eller gå et sted med fin utsikt. Varier rutene, og legg merke til hvordan nærområdet endrer seg gjennom året. Om høsten kan en kort tur i mørket med hodelykt være en opplevelse i seg selv. Les mer om å komme over dørstokkmila i Folkesport om høsten.

Pauser fra stolen

Mange av oss sitter mye i løpet av dagen. Det hjelper å reise seg jevnlig, gå en runde i gangen eller ut i frisk luft i lunsjen. Små avbrudd i stillesittingen er lette å få til, selv på travle dager.

Lytt til kroppen

Øk mengden gradvis. Det er bedre å gå litt hver dag enn mye én gang i uka. Har du sykdom, smerter eller har vært inaktiv lenge, bør du snakke med fastlegen om hva som passer for deg. Mange får gode råd om hvordan de kan komme trygt i gang.

Hver tur teller

Det viktigste er å komme i gang og holde det ved like. En kort tur er alltid bedre enn ingen tur. Over uker og måneder blir de små turene til mange kilometer, og kanskje oppdager du at du har lyst til å gå enda lenger.